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健身小课堂丨腰椎不好还圆肩驼背?不妨试试倒跑!
2021-05-01 [90435]
本文摘要:北京10月30日电(邢蕊)越来越多的办公室家庭开始感到腰酸背痛,特别是长期伏案工作的集团,久坐不动和不良坐姿会给脊柱带来一定的损害,迄今为止腰椎病、高低肩、驼背等症状已成为许多城市白领的职业病。

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北京10月30日电(邢蕊)越来越多的办公室家庭开始感到腰酸背痛,特别是长期伏案工作的集团,久坐不动和不良坐姿会给脊柱带来一定的损害,迄今为止腰椎病、高低肩、驼背等症状已成为许多城市白领的职业病。如果你也有上述疾病,试试有趣健康的倒跑运动吧!倒车,又称倒车,是1970年代开始的运动方式。

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欧洲这项运动有着广泛的爱好者,倒跑的比赛也是五花八门。最近,在英国曼彻斯特的中途马拉松,女选手以2小时16分03秒的成绩更新了女性的倒退世界记录。

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据外国媒体报道,这位女性不仅热衷于倒车,还研究了与曼彻斯特城市大学一起倒车对身体机能的好处。李辉是北京裕和中西医结合康复医院的按摩医生。

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他说,我们运动时,人体的原动肌肉和被动肌肉一起参加,逆行与传统的跑步相反,会积极训练我们身体后面的被动肌肉李辉医生说。因此,倒跑时,我们的脊椎和腰背肌肉能力会增强,这对脊椎形态和腰椎曲度的矫正有很好的效果。其实,倒车作为一种物理治疗手段,已经在医学界得到了广泛的运用,李辉很多腰椎病患者的症状都是通过倒车来改善的。

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年龄在30岁左右的年轻人,因长期坐在办公室里腰椎轻度膨胀,在李先生的建议下,该患者每天倒行15~30分钟,2周后,腰椎抵抗力增强,协助相关治疗,仅1个月,患者的病明显减轻。不仅对腰椎病有显着的疗效,逆行对肩膀和驼背也有一定的改善作用。倒行时,身体重心向后移动,脊柱伸直,身体前倾和腰椎曲度减小,可以矫正驼背肩膀等不良姿势,李辉向记者介绍。倒车的好处很多,但是这个有趣的运动也有一定的危险性,最大的危险是后见之明不足,初学者必须避免在道路和障碍物多的地方跑步。

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此外,逆行是逆序运动,其难易度也很大,所以逆行前要充分热身,开始各关节的活动。关于倒车的姿势,现在没有标准的模式。李辉建议,如果想体验倒车的话,请修正传统的跑步姿势,从倒车开始,在身体素质允许的情况下逐渐进行。

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理论上,倒跑也可以像传统的跑步一样,连续几公里到十几公里,但前提是倒跑者需要科学合理的训练。李辉说,逆行适用于所有年龄层的人,老年人想做这项运动,还是要特别注意安全。(完)【编辑:李玉素】。

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